2024年高考期近，正在最终至闭紧张的冲刺阶段，奈何合理饮食让考生维系优秀的应试状况?这成为很多家长闭切的话题，为此，长沙市妇幼保健院的专业养分师迥殊为远大考生供应了一份伙食指南，帮力考生们金榜落款。

　　遵从中国住户伙食指南，有谷薯类、蔬果类、肉蛋水产类、奶豆类、坚果及适量烹饪用油这五大类食品的平素饮食。每天采用分别品种食品应到达12种以上，每周到达25种以上，每餐包括主食、优质卵白质和蔬菜的三种以上食品，荤素搭配，餐餐有蔬菜。

　　考生的饮食要保障主食的摄入量，提倡每天摄入谷类食品200-300克(个中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克)。

　　每天妥善多吃富含优质卵白质的食品，每天吃1个鸡蛋，优先采用崭新的鱼虾、禽肉(吃鸡鸭肉可去皮)、畜肉等饮食。均匀每天动物食品类摄入总量为120-200克，提倡每周吃2次鱼。尽量少吃肥肉、烟熏肉等奇特加工的肉成品。牛奶和豆成品含有优质卵白质，且钙含量丰饶，提倡考生每天摄入不少于300毫升的液态奶，适量吃些豆成品，比如豆腐、香干、豆皮、豆腐脑等。

　　每天摄入蔬菜的总量300-500克，个中有一半以上的深色蔬菜，比如紫甘蓝、红苋菜、空心菜、胡萝卜等。每天摄入崭新完好的生果200-350克，果汁不行替代鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食物。

　　考生们尽量正在家就餐或正在学校食堂用餐，少吃疾餐和表卖，尽量每顿都吃崭新的食品，不要吃可疑变质食物。尽量不吃冷饮、凉菜、烧烤等食品。多采用蒸、煮、炖、焖等少油的烹饪方法给胃肠减负。

　　正在备考时期不要骤然改良考生的平素饮食习气，不要采用别致食材或不熟习的食品，该当正在保障养分搭配的同时幼心食可是量，从各式自然食品中获取各式养分素，不成仰仗吃保健品、补品来升高智商和免疫力。

　　高考正值高温气象，需幼心填充水分，少量多次开云电竞，足量饮水，每天总量到达1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。备考时期尽量少喝或不喝冷饮，免得惹起肠胃不适，同时幼心睡前不吃茶开云电竞、咖啡和碳酸饮料。

　　可采用少少崭新当季生果、原味坚果、酸奶等来给考生当做零食，少吃或不吃含盐较多的肉干、辣条开云电竞，含脂肪较高的炸鸡、薯片，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等零食。

　　可能采用绿豆粥、清汤馄饨、热汤面饮食、燕麦片等平淡易消化的食品动作夜宵，正在缓解饥饿的同时也可是于增进肠胃责任。

　　避免长时代伏案练习，每幼时发迹举止一下，可遵循自己风趣和身体状态自正在采用。运动强度不宜过大饮食，以身体发烧，微出汗即可。每天累计运动时代应到达30分钟以上。

　　家长多闭怀孩子的心境，帮帮孩子疏解吃紧、慌张心境。如考生食欲低落饮食，发作厌食感，可能采用少油、开胃的平淡饮食，采用少量多餐的服法，同样可能保障考生一天所需的养分量。开云电竞高考倒计时这份高考饮食秘籍请收好