中高考正值初夏，气温快速升高，食品易于繁殖细菌，爆发食品中毒的危急也随之扩张。这时候考生饮食最紧张的即是避免爆发食品中毒或肠道疾病。

　　家里、学校食堂是就餐的最优遴选；不正在途边露天摊点、不到无证和食物太平景况差的餐馆用餐；尽量删除正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要簇新：遴选簇新的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等格式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗刷清洁，如爆发限度变质饮食、溃烂等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免测试以前未吃过的食品饮食，免得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和源泉不明的食品。

　　试验时候，考生大脑处于高度危险状况，身体能量花消大，以是饮食方面该当保护充溢的养分和缓衡法则的炊事，以担保考生的身体和大脑处于优越状况。

　　试验时候不行删除主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧张源泉，是身体更加是大脑最直接的能量源泉。逐日可适宜改观主食类型，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品举动饮食增补，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中适宜扩张富含碘、铁、钙以及富含一定氨基酸的食品，如海鱼、菌类等。

　　逐日要摄入簇新的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜饮食，如西蓝花、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，适宜充分种类。需幼心果汁和干果不行代庖簇新生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量酿成身体不适。户表运动后可适量扩张含有矿物质的水或饮料，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充溢的身体勾当能使人体各器官效力巩固，使练习结果大猛进步。备考时候，除了合理炊事除表，考生该当劳逸联合，举办强度适中、实质多样的身体勾当。

　　一是适度磨炼，删除久坐。运动的地势可依照自己处境和运动时候自正在遴选。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长时候伏案练习。

　　二是作息法则，睡眠充溢。保护法则作息时候和充溢的睡眠，也要幼心维持优越心态，用最好的身体状况踊跃应试。中高考功夫饮食提醒